Pausas Activas: El Mejor Antídoto contra el Estrés Muscular

 

3.1 ¿Por qué hacer pausas activas?

Cuando trabajas sentado durante muchas horas:

• Los músculos se contraen

• La circulación se vuelve más lenta

• Aumenta el riesgo de lesiones

Las pausas activas devuelven movilidad al cuerpo y renuevan la energía mental.

3.2 Ejercicios de cuello, hombros y espalda

• Rotaciones suaves de cuello

• Elevación de hombros

• Estiramiento de la espalda baja

3.3 Ejercicios para muñecas y manos

Ideales para quienes escriben o usan mouse constantemente:

• Flexión y extensión de muñecas

• Apertura y cierre de manos

• Estiramiento del pulgar

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3.4 Pausas activas para teletrabajadores

Puedes hacerlas desde una habitación pequeña:

• Caminar 1 minuto

• Estirar brazos hacia arriba

• Mover los tobillos